OloKK byłem u sportowego i mi powiedział że właśnie MC i ćwiczenia na stojąco mam sobie odpuścić.. Co do całego ciała to plecy ćwiczę tylko podciągając się..
Nie rzadnym tylko żadnym Nie przeciesz tylko przecież Nie tesz tylko też Nie warzny tylko ważny Nie pzedramie tylko przedramię Rozumiem możesz mieć dysleksje czy coś, tylko Cie poprawiłem nie miej mi tego za złe. Co do tego przedramienia to ja 2 ćwiczenia na przedramiona wrzuciłem do treningu nóg aczkolwiek wcześniej robiłem je razem z [...]
Aha ok a mogę jeszcze wiedzieć co to znaczy to całe FBW ? :D I co do nóg to czy ćwiczenia typu sztanga na plecy i robienie przysiadów nie zaszkodzi moim plecom ?
Plan wyglądał tak : Pon. Klatka+triceps Środa. Plecy+biceps Piątek. Barki Serie 3 po 10 powtórzeń. Ciężar 80% max. Ten staż treningowy to jest w sumie ćwiczenia na siłowni. Przez parę lat, nie że rok na raz. Sylwetka: chodzi mi o redukcję i wyrzeźbienie ciała.
ja bym zrobil tak: 1.klata+tric 2.wolne 3.plecy+bic+przedramie 4.wolne 5.nogi+barki 6.7.wolne stosuj tylko podstawowe cwiczenia na dana partie miesni, zadnych izolowanych czy temu podobnych stosuj Duze ciezary 3-4 serie malo powtorzen (ja bym proponowal 4-6 powtorzen) to chyba tyle nie zapomnij o dniach wolnych i dobrym odzywianiu
no nie wiem kurde dla mnie to jest mało.A moze powinienem bardziej do pleców sie przyłożyć zwłaszcza dolnej części.Chodzi mi o efekt V bo jak narazie to jest taki sobie.Ja na plecy dużo sie podciągam bo znajomi twierdzą zę to najlepsze ćwiczenie ale jakos nie widze po sobie.Znacie może jakis inne dobre ćwiczenia aplecy
Tak, ćwiczenia, zwłaszcza na duże grupy mięśniowe, a najbardziej na plecy i nogi wydzielają hormony: wzrostu i testeron
to co mam zrobić? wrócić do klaty z bicem,czy zmniejszyć ćwiczenia na biceps,moze mniej ćwiczeń na plecy?
mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]
Klatka - przeniosy plecy- martwy ciąg, wiosłowania w op nad. podchwyt reszta spoko jeszcze jakies cwiczenia na brzuch i gitara jak to masz podzielone ?
Witam ponownie. Chciałbym sie dowiedziec czy cwizcenia typu wyciskanie sztangi na lawce skosnej nie beda szkodziły mi na plecy,garbienie sie itp. cwiczenia ktore napinaja plecki. Mam juz troszke garba a nie chce go pogłębiać. Mma takze ten pas.
Z cwiczeniem jednej strony sie nie zgadzam . Powinienes dac priorytet na plecy motyle . Technicznie dobrze wykonywac cwiczenia . I zeby nabrac troszke mieska na wyrównanie polecam dobra diete . Z czasem gdy bedziesz dobrze jadl i trenowal same sie wyrównaja . Aczkolwiek kazdy ma wieksze motyle prawe chyba ze ktos jest leworeczny .
na plecy dwa ćwiczenia?! Przecież to największa partia!
Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?
To zły sposób myslenia. Jak robisz plecy np. ściąganie linki wyciągu górnego to też pracują bice. Przy wyciskaniu tric. Ćwiczenia na małe mięsnie traktujemy w FBW jako dodatek. Wisienkę na czubku tortu. Jak czujesz się niedotrenowany to tym bardziej skup się na dużych mięsniach i ćwiczeniach złożonych.
Izolowane że np w poniedziałek klata i bicek. :D A Powerlifter Training to ćwiczenia dla początkujących na masę i siłkę podobno. Martwy ciąg. no nie wiesz? Sztanga na plecy i przysiady. :q Po prostu inaczej to nazwałem.
tak jak jak wyżej masz ćwiczenia na siedząco i na leżaco żadnych MC nawet nie próbuj. skup sie teraz najbardziej na brzuchu bo jest stabilizatorem tojego ciala sprobuj delikatnych wyprostów tulowia bez obciazenia, i malymi ciezarami wzmacnija plecy.
Tak, ćwiczenia na drążku prostują plecy. Wzmacniają mięśnie pleców, które prostują Twoją sylwetkę i pozwalają zachować prostą postawę ciała
jest taki film "Biegi z Justyna Kowalczyk" tam jest pokazane jak cwiczyc w sumie to na silowni praktycznie podstawowe cwiczenie ale głownie to nogi barki i plecy. nastepne to so cwiczenia na rownowage i koordynacje. no i wytzymalosciowe czyli rower ale tylko podjazdy pod gore zjazdy raczej nic nie daja:P
a jezeli bede robil tylko na bica trica barki i klate. Bo to najbardziej mnie interesuje. Znaczy plecy tez ale to przeciazaja kregoslup. Jezeli bym mogl to napiszcie poszczegolne cwiczenia na poszczegolne partie ktore nie przeciazaja kregoslupa.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
